목차
과민성대장증후군, 이것이 궁금해요!
내 몸이 보내는 신호, 증상 확인하기
과민성대장증후군에 좋은 음식, 이렇게 챙기세요!
과민성대장증후군 환자가 피해야 할 음식
식습관 개선을 위한 추가 팁
자주 묻는 질문
과민성대장증후군, 이것이 궁금해요!
과민성대장증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS)은 특별한 구조적 이상 없이 복통, 복부 팽만감, 설사 또는 변비 등의 배변 습관 변화를 특징으로 하는 만성적인 기능성 위장관 질환입니다.
명확한 원인이 밝혀지지 않았지만, 스트레스, 식습관, 장내 미생물 불균형 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
내 몸이 보내는 신호, 증상 확인하기
과민성대장증후군의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 복통: 주로 복부 중앙이나 하복부에 나타나며, 배변과 함께 호전되는 경향이 있습니다.
- 복부 팽만감: 배에 가스가 찬 느낌이 들고 더부룩함을 느낍니다.
- 배변 습관의 변화: 설사, 변비 또는 설사와 변비가 번갈아 나타나는 증상을 보입니다.
- 잦은 방귀, 끈적한 변: 설사형 과민성대장증후군의 경우 끈적하고 물기 많은 변을 볼 수 있습니다.
- 잔변감: 배변 후에도 시원하지 않은 느낌이 남습니다.
이러한 증상이 6개월 이상 지속되고, 최근 3개월 동안 일주일에 최소 1회 이상 나타난다면 과민성대장증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
정확한 진단은 반드시 의사와 상담해야 합니다.
과민성대장증후군에 좋은 음식, 이렇게 챙기세요!
과민성대장증후군 환자에게는 소화가 잘 되고 장에 부담을 덜 주는 음식이 좋습니다.
다음은 과민성대장증후군 완화에 도움이 되는 음식들입니다.
1. 저포드맵(Low-FODMAP) 식품
포드맵(FODMAP)은 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되어 가스를 생성하는 짧은 사슬 탄수화물을 말합니다.
저포드맵 식품은 이러한 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
대표적인 저포드맵 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 채소: 시금치, 애호박, 당근, 오이, 파프리카 등
- 과일: 바나나(덜 익은 것), 키위, 블루베리, 딸기, 오렌지 등
- 곡류: 쌀, 퀴노아, 귀리(소량) 등
- 단백질: 닭고기, 생선, 두부, 계란 등
저포드맵 식단은 개인마다 반응이 다를 수 있으므로, 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 식품을 찾는 것이 중요합니다.
처음에는 2~6주간 엄격하게 실천하고, 이후에 점진적으로 포드맵 식품을 다시 추가하며 내성을 확인하는 방식으로 진행하는 것이 일반적입니다.
2. 프로바이오틱스가 풍부한 식품
프로바이오틱스는 장 건강에 유익한 살아있는 미생물로, 장내 환경 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
요구르트(무설탕), 김치(적당량), 된장 등이 좋은 공급원입니다.
3. 수분이 풍부한 식품
충분한 수분 섭취는 변비를 완화하는 데 중요합니다.
따뜻한 물, 허브차(카페인 없는 것) 등을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
4. 쌀, 찹쌀
쌀이나 찹쌀과 같은 곡류는 소화가 잘 되어 장에 부담을 덜 주므로, 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
과민성대장증후군 환자가 피해야 할 음식
다음 음식들은 과민성대장증후군 증상을 악화시킬 수 있으므로 섭취에 주의해야 합니다.
- 고지방 식품: 튀김류, 기름진 육류 등
- 매운 음식: 고추, 카레 등
- 카페인이 함유된 음료: 커피, 콜라, 홍차 등
- 알코올 음료
- 인공 감미료: 일부 음료나 껌에 사용되는 소르비톨, 자일리톨 등
- 유제품: 유당불내증이 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다.
(일부 치즈나 요거트는 괜찮을 수 있음) - 과당 함량이 높은 과일: 사과, 배, 망고 등
- 콩류: 콩, 완두콩 등 (가스 유발 가능성)
자신의 몸이 어떤 음식에 민감하게 반응하는지 파악하기 위해 음식 일기를 작성하는 것이 큰 도움이 됩니다.
섭취한 음식과 그 후 나타나는 증상을 기록하면 자신만의 ‘피해야 할 음식 리스트’를 만들 수 있습니다.
식습관 개선을 위한 추가 팁
과민성대장증후군 관리를 위해서는 식습관 개선 외에도 생활 습관 관리가 중요합니다.
다음 팁을 참고해 보세요.
- 규칙적인 식사 시간: 일정한 시간에 식사하여 장의 리듬을 유지합니다.
- 천천히 식사하기: 음식을 충분히 씹어 소화를 돕습니다.
- 과식 피하기: 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 합니다.
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 가벼운 운동 등으로 스트레스를 해소합니다.
- 충분한 수면: 규칙적이고 충분한 수면은 장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
자주 묻는 질문
하지만 민감한 분들은 증상을 악화시킬 수 있으므로, 섭취 후 반응을 살피거나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
하지만 반드시 전문가와 상의 후 복용해야 합니다.